Prova Costume 2013: ecco 5 regole da seguire!

L'estate si avvicina... e la prova costume ti terrorizza?Tranquille avete ancora tempo per ritornare in forma.

Ecco a voi 5 buone abitudini da seguire ogni giorno:

1. Bevi almeno un litro e mezzo di acqua.
2. Elimina i salumi, fritti e pietanze unte.
3. Elimina cibi grassi 
4. Aumenta l'apporto di proteine anzichè di carboidrati.
5. Evita lo zucchero  e se proprio non ne puoi far a meno sostituiscilo con il fruttosio.
6. Scegli un'attività aerobica da fare almeno 3 volte a settimana per circa 1 ora (nuoto,corsa, bici, body tone, walking...) meglio se all'aperto! (si brucia di più!!)

Se avete dubbi o avete domani contattatemi pure!
Nel prossimo post vi spiegherò alcuni esercizi per snellire la pancia, i glutei e le cosce...continuateci a seguire...
Marika


English version
Summer is approaching ... and costume test frightens you? Tranquille you still have time to get back into shape.
Here's 5 good habits to follow every day:

Drink at least a liter and a half of water.
Remove the sausages, fried and greasy foods.
Remove fatty foods
Increase your intake of protein instead of carbohydrates.
Avoid sugar and if you can not help but replace it with fructose.
Choose an aerobic activity to do at least 3 times a week for about 1 hour (swimming, running, cycling, body tone, walking ...) preferably outdoors! (it burns more!)
If you have any doubts or questions please contact me!
In the next post I will explain some exercises to slim the tummy, buttocks and thighs ... 


Marika